A mayo de 2025, la población de Islas Cook es de 17,097. El número de habitantes ha crecido en 29 en el último año, lo que representa un incremento del 0.18%. La edad media de la población ha aumentado en los últimos años, pasando de 30.5 años en el 2015 a 33.5 años en 2025. Actualmente, la esperanza de vida al nacer es de 75.7 años y la densidad de población es de 71.3 habitantes por kilómetro cuadrado.
La tasa de crecimiento de la población de Islas Cook alcanzó su punto máximo en 2008, rondando el 3.54% anual, pero desde entonces ha disminuido a alrededor del 0.17% en 2025. El aumento anual en el número de personas también ha disminuido desde un pico de aproximadamente 580 en 2010 hasta cerca de 29 en 2025.
En Islas Cook la esperanza de vida al nacer ha estado aumentando, con el indicador pasando de 71.6 años en 2005 a 75.7 años en 2025. Esto representa un aumento de más de 4 años en las últimas 2 décadas.